首都医科大学附属北京朝阳医院
血液科
0视频
0语音
平板支撑通过静态收缩激活腹部深层肌群，特别是腹横肌的持续发力能稳定脊柱。长期练习可提高躯干抗旋转能力，对预防运动损伤有帮助。建议从15秒开始逐步延长至2分钟，避免塌腰或臀部抬高。
该动作要求头颈背臀呈直线，强迫肩胛骨下沉收紧，能缓解圆肩驼背问题。办公室人群每日练习可对抗久坐导致的肌肉失衡，配合扩胸运动效果更佳。注意保持正常呼吸节奏避免憋气。
进行平板支撑前应充分热身肩颈和腕关节，训练中出现关节疼痛须立即停止。高血压患者避免长时间屏息，孕妇需改为跪姿支撑。建议每周练习3-5次，每次2-4组，组间休息30秒。搭配卷腹、臀桥等动作可构建全面核心训练计划，运动后及时补充电解质防止肌肉痉挛。若想系统提升训练效果，可咨询专业健身教练制定个性化方案。
91401次收听
66884次收听
48575次收听
51757次收听
58693次收听
短视频
喝柠檬水有什么作用与功效？天天喝柠檬片泡水有什么好处
剃光阴毛有什么作用？盘点剃光阴毛的好处
吃什么对眼有好处？想要保护眼睛可以多吃这几种食物
经期能不能吃巧克力？大姨妈期间吃巧克力有什么好处
专家答疑
生活问答
信阳市治疗儿科病比较好的医院有信阳市中心医院、信阳市第一人民医院、信阳市中医院、信阳市妇幼保健院...
THE END