平板支撑通过静态收缩激活腹直肌、腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群，长期练习可显著提高躯干稳定性。核心肌群力量增强后，能有效减少日常活动中因肌肉代偿导致的疲劳感。
作为复合性基础训练，可增强运动时的力量传导效率。跑步、游泳等运动爱好者通过平板支撑能减少能量损耗，提高动作协调性。
虽然属于无氧运动，但高强度静态维持能引发运动后过量氧耗效应。结合有氧运动可提升基础代谢率，对体脂管理有辅助作用。
进行平板支撑时需注意循序渐进，初学者可从10秒开始逐步延长至2分钟，每日1-2组为宜。训练时要保持头部、肩部、髋部和踝部呈直线，避免塌腰或臀部过高。若出现手腕不适可改用前臂支撑，腰椎疾病患者应在医生指导下调整动作强度。配合腹式呼吸能增强训练效果，建议在瑜伽垫等防滑平面上练习，运动后适当拉伸腹斜肌和竖脊肌。
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