平板支撑的功效和作用包括增强核心肌群、改善体态、提升身体稳定性、提高代谢水平、锻炼意志耐力，是一项高效的全身性静态训练动作，适合多数人群练习。具体如下：
1、增强核心肌群：平板支撑能同时锻炼腹直肌腹斜肌竖脊肌等核心肌群，通过持续发力增强肌肉力量和耐力，让核心区域更紧实，为身体提供更有力的支撑。
2、改善体态：长期坚持平板支撑可纠正含胸驼背等不良姿势，强化腰背部肌肉对脊柱的支撑作用，使身体保持挺拔，提升整体体态的美观度。
3、提升身体稳定性：该动作需要全身肌肉协调配合维持平衡，能增强肩颈髋等部位的稳定性，减少运动中因失衡导致的损伤风险，提升日常活动的协调性。
4、提高代谢水平：平板支撑作为高强度静态训练，可刺激身体消耗更多热量，即使训练结束后仍能维持较高代谢率，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
5、锻炼意志耐力：保持平板支撑姿势需要持续克服肌肉疲劳，能逐渐提升人的意志力和耐力，培养坚持到底的品质，对心理层面也有积极影响。
练习平板支撑时需注意动作规范，避免塌腰或耸肩，初学者可从短时间开始逐步延长时长。存在腰部损伤肩部不适等问题的人群，应在专业指导下进行或暂停练习，以免加重损伤，科学练习才能更好发挥其功效。
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