平板支撑——一次坚持多久才算合格如何做一个正确的平板支撑腹肌肌群肌肉健身

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑是一个网红健身动作，可以锻炼身体70%以上的肌群。每天坚持一组平板支撑训练，可以促进身体血液循环，提高身体的卡路里消耗，还能帮你改善体态气质，让你远离含胸驼背的不良体态，赶走久坐出现的腰酸背痛疾病。

在健身房做板适合女孩

平板支撑这个动作的正确姿势，你学会了吗？

俯卧支撑状态，手臂撑在垫子上，让身体的肩部、腰腹、双足在同一直线上，收紧腰腹核心，双臂屈肘状态，大臂跟小臂保持垂直，双脚撑地，目视地面，不要仰头或者驼肩，不要撅屁股或者塌腰，动作坚持到力竭。

如果这个平板支撑动作，你坚持不了30秒就开始浑身发抖，这说明你的核心肌群非常弱，核心力量非常差，需要加强锻炼。如果你能坚持1分钟以上，说明是及格的，坚持2分钟以上，说明你的核心肌群是比较良好的。那么，你进行平板支撑可以坚持多久呢？

很多人以为核心肌群就是腹部肌群，锻炼核心肌群相当于锻炼腹肌，这个想法显然是错误的。核心肌群不止包括腹部肌群，而是包括了下背肌以下至臀部以上，围绕腰腹周边的若干个肌群。

而核心肌群的强弱决定了你的运动能力，核心肌群连接着我们的上半身跟下半身，核心力量比较差的人，在进行一些多关节训练的时候，很难突破力量水平，在健身训练的时候也更容易受伤。

核心肌群比较弱的人，健身的时候腰腹容易受伤，进行硬拉或者卧推类型的训练的时候，负重水平也很难持续获得提升，容易陷入瓶颈。如果你健身一段时间后，发现力量总是上不去，这个时候应该反思一下是否忽略了核心肌群的训练。

强大的核心肌群，相当于给身体穿上了一层隐形的盔甲，让你降低健身受伤的风险，负重训练的时候完成更大的重量，让你取得更好的健身效果。

网络传言平板支撑可以锻炼出腹肌，这个说法靠谱吗？

笔者可以明确地告诉你，这个说法是不现实的。腹肌的雕刻需要外力的作用，对肌肉纤维进行收缩跟伸展，只有动态训练才能让肌肉纤维进行破坏，在休息时间吸收能量进行修复，肌肉线条才会逐渐变得粗壮起来，腹肌线条才会凸显。

而平板支撑是一个静态动作，无法有效地破坏肌肉纤维，腹肌线条也不可能锻炼出来。想要练出腹肌线条，我们可以通过平板支撑变式动作，比如：交替直臂平板支撑、平板支撑转体、支撑后抬腿、平板支撑登山等动作，进行动态平板支撑训练锻炼腰腹线条，这才有可能练出腹肌。

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