平板支撑一次多长时间为宜平板支撑的功效和作用

平板支撑，作为一种简单而高效的全身性锻炼方式，近年来在健身爱好者中广受欢迎。它不仅能够增强核心肌群（包括腹肌、背部和肩膀肌肉）的力量与稳定性，还能提升身体的平衡能力和整体体态。

1.长期锻炼者

如果身体素质较好，已经有一定的平板支撑经验，那么建议每次持续时间在60~180秒之间，这个时间段能够充分锻炼核心肌群，但注意不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

2.初学者

如果是刚开始接触平板支撑的人群，建议一次的时间控制在15~60秒之间。这个时间段有助于初学者适应平板支撑的姿势和强度，避免因为时间过长而导致的肌肉疲劳或损伤。

平板支撑的正确姿势

准备：膝盖和手掌着地，手肘呈90度弯曲，与肩膀保持在同一水平线上。

姿势：挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。

动作：同时将膝盖离地，支撑体重，使身体成为一条笔直的线，维持此姿势直至身体疲劳。

平板支撑的功效和作用

1.减肥塑形

平板支撑促进体能消耗，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，同时紧实腹部肌肉，助力形成马甲线。

2.缓解情绪问题

此运动放松身心，伸展肌肉，有助于缓解焦虑与抑郁，特别适合高压人群。

3.强化腹部肌肉

锻炼中腹部承受压力，增强肌肉收缩力，有效塑造腹部线条。

4.锻炼颈部肌肉

保持颈部前倾姿势，不仅锻炼颈部肌肉，还促进颈椎放松，对颈椎病有辅助治疗效果，同时有益于心功能和糖代谢。