平板支撑，这个网红动作看似简单，你真的做对了吗瑜伽腹肌

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

平板支撑，可以算是一个网红体式了，无论是在健身领域还是在瑜伽中，平板支撑的出镜率都非常高。

尤其是说到减肥、瘦肚子，练习动作里必有平板支撑。可是，这个看似简单易学的动作，如果练习不对，不仅不能减肥，还有可能伤腰、伤肩膀、伤手腕。

所以，掌握平板支撑的正确练习方法非常重要！

一、什么是平板支撑？

平板支撑，在瑜伽中也叫斜板式，是一个非常经典的体式，练习正确，可以调动全身肌肉，是一个非常不错的减脂动作。

平板支撑一般有两种形态，一种是手掌直接撑地，一种是小臂撑地，无论是哪种形态，练习的关键点都大同小异。

二、练习平板支撑有什么好处？

每天练习一分钟平板支撑，对身体有着许多好处：

锻炼核心力量，增强腹部肌肉锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性增强腿部力量，激活臀部肌肉提升平衡力、专注力以及耐力

介于练习平板支撑有这么多好处，很多明星也非常喜欢练习它，比如：

秦岚在活动现场做平板支撑

双手比 V 略显可爱▼

马甲线女王袁姗姗也爱练习平板支撑

难怪可以练出如此性感的腹肌

不只是女明星

男明星们也钟爱平板支撑

比如大叔吴秀波

这样说来，平板支撑算得上是一个人人皆爱、随时随地都可以练习的动作了。

三、平板支撑的正确姿势

进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。

注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的，说明核心没有激活。

双腿肌肉收紧，尤其是股四头肌要激活，膝盖伸直，脚尖点地，脚跟向后蹬，可以帮助找到腰椎延展的空间。

如果初学者感觉有困难，可以先做简易版，双腿屈膝，膝盖落地，这样可以减小难度，先学会正位练习，再慢慢增加难度。

四、平板支撑正误对比图

初学者练习时可以对着镜子练习，或者让周围的小伙伴帮忙检查，以上要点有没有做正位，慢慢培养身体的记忆，直到可以凭借身体觉知力来做一个标准正位的平板支撑。

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