《轻疗愈》 作者:美 尼克·奥特纳
D1 阅读进度:1-50页 1-2章 阅读时长:40分钟
金句摘抄:
如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么治疗不可以在1天、1小时，甚至1分钟内实现?
阅读收获:
1、恐水症病人是如何恢复的?用自己的话概括。P13
治疗医生在她的眼下敲击了一下，中断了恐水症患者在遇到水时身体的逃避的应激反应，重塑了患者大脑对水的反应模式。
2、情绪释放疗法的发生机制。
当我们体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，我们的大脑都会亮起红灯。它会使我们的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。
身体上的表现就是肾上腺素分泌增加，肌肉紧张，血压、心率、血糖水平升高，以此来应对挑战。而这样的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。所以，情绪释放疗法的发生机制就是它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。
3、情绪释放疗法的8大步骤。P30
1)找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语;
2)用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分;
3)认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件"填进空白处:尽管""，我还是全然地接纳我自己;
4)用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍:
5)依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;
6)将8个部位敲击一番后，做个深呼吸;7)再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件"打分，检查效果;
8)重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
需要注意的点:
压力王事件要具体，比如:我很生气，心里堵得慌，因为妈妈总是说我不好的地方。
主观焦虑评分，可以分为0~10分，10分是最生气的感觉，0分是一点不好的感觉都没有。
描述语要具体:尽管我讨厌妈妈，因为她从没有支持、肯定过我，但我还是全然地接纳我自己。
提示语要短，简单几个字就好。比如压力王事件与愤怒有关，可以一边敲击穴位，一边说“生气，生气，生气”。
8个部位的顺序:眉毛内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下、头顶。
坚持下去，直到对压力王事件的感觉显著好转为止。
4、有哪四种常见的敲击对象?P40
症状/表现、情绪、事件、束缚性信念。
我们可以运用“敲击树”来更好的理解这四种不同种类的敲击对象。
树根代表束缚我们的信念，也就是我们关于自己和世界什么是对什么是错的看法。
树干代表过往事件，这些事件常常给我们留下心理创伤，并且今天仍然影响着我们。
树枝代表伴随事件而来的情绪，比如愤怒。悲伤、沮丧和绝望。
树叶代表外部的症状和表现，它们给我们的生活带来压力和紧张。
D2 阅读进度:51-86页 3-4章 阅读时长:40分钟
金句摘抄:
1.寻找对改变的抗拒，是你要对自己太苛刻
阅读收获:
1、什么是“阿佩克斯效应”?P58
“阿佩克斯效应”是Apex effect的音译，意思是当一个人出现剧烈改变时，由于改变过于彻底，以至于显得不真实。
有点像是“顿悟”的感觉。当我们用情绪疗法治疗这些情绪和体验时，一种认知上的转向就发生了，通常这种认知转向十分显著，人们几乎会忘记之前的体验。
通过敲击治疗，能清除固有思维模式，新的信念开始出现。一旦新的信念形成，旧的模式自然就会“消亡”。就像我们形成一个新的习惯后，旧习惯自然就被替换。
2、为什么要使用选择描述语?举一个选择描述语的例子。
选择描述语，它允许你把问题描述语的结尾部分替换为一种选择。选择描述与能让你觉得有力量感，并且可以让你控制自己的敲击体验。
eg:尽管我的腰很疼，但此刻我还是选择放松。
3、我们为什么抗拒改变?机制是什么?
人们天生就不喜欢改变，让事情保持原样很轻松，而改变使人很痛苦。
人不喜欢改变，呆在原有的环境里很舒服，一日发生改变就会面临着很多未知的风险，我们潜意识里有一个自我保护机制，越是抗拒的东西，背后一定有一个强大的保护意识。当人们选择改变，潜意识就开始预警，告诉你很危险，要逃避，如果你听从了潜意识的声音，就无法做到改变。
D3 阅读进度:87-124页 5-6章
金句摘抄:
1.无论你是23岁，33岁还是63岁，在曾经未愈的伤痛面前，你永远只是个孩子。
2.没有负面情绪的积压，将来就不会有他们转变成的疾病。
阅读收获:
1、如何用放电影法处理过往事件?P93
1)在头脑中重现过往事件的画面，情节
2)同时，用主观焦虑评分为自己此时的感受打分
3)接下来，一边在脑海里放电影(过往事件)，一边进行技能敲击治疗，
4)在脑海里放电影的当中，一日某处让你感到焦虑值升高，就停下来开始敲击。直到你能在焦虑值不升高的情况下看完整部电影。
5)最后把电影再在脑中放一遍，这次让场景，声音和色彩都夸张些，尽力去寻找那些负面的感受。