关于睡眠的几个错误认识

众所周知，人生的1/3在睡眠中度过，睡眠的好坏直接影响人的心理和身体健康甚至寿命。为此，科学的睡眠日益受到人们的关注。但是在追求科学睡眠的同时，许多人存在以下几个错误认识：

1．枕头可任意选择

枕高一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜，过高或过低易造成颈椎变形或血压过低。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻使呼吸系统疾病增多。在枕芯的材质上应诸如金银花、菊花、荞麦、薰衣草等纯天然绿色草本植物，尽量少用化纤、晴纶、羽毛之类。

2．睡眠姿势无所谓

有心脏疾患的人，多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；因血压高而头痛者，应适当垫高枕位；呼吸系统疾病者除垫高枕头外，还要经常改换睡侧，以利痰液排出；胃见胀满和肝胆系统疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的卧位，有助于安睡。

睡眠时间一般应为7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，仅仅是延长睡眠时间反而对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

4．睡眠环境不讲究

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15℃～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，迁居他处。

5．不困不睡也行

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。