跑步时建议选择稳固贴合、防水防汗的运动耳机，主要有骨传导耳机、入耳式运动耳机、挂耳式蓝牙耳机、颈挂式运动耳机、真无线运动耳机五种类型。
通过颞骨传递声音，不堵塞耳道，能保持环境音感知提升安全性。开放设计避免汗液积聚，钛合金骨架轻量耐用，适合长跑或户外路跑。部分型号支持IPX7级防水，但音质表现较传统耳机稍弱。
配备耳翼或耳挂结构增强固定性，硅胶材质贴合耳廓。主动降噪功能需谨慎使用以免影响安全，建议选择透气性好的网状耳塞。多数具备IPX5级以上防水等级，适合间歇跑等高强度训练。
耳挂部分采用柔性材质包裹硬质支架，分散佩戴压力。部分型号配备可旋转调节的耳挂角度，兼容不同耳型。中低频音效突出节奏感，但剧烈运动时可能存在轻微位移。
完全无线设计避免线材干扰，单耳重量多控制在6克以内。部分高端型号配备心率监测功能，充电仓可提供额外12小时续航。需选择耳塞套尺寸避免脱落，建议搭配运动腰包存放充电盒。
跑步耳机需重点关注佩戴稳固性与防水性能，建议优先测试耳廓贴合度。运动前清洁耳道油脂增强摩擦力，夏季使用后及时擦干充电触点。搭配导汗带可延长耳机使用寿命，高强度运动时选择浅色系耳机更易被车辆识别。每周检查耳塞套弹性，老化变形需及时更换。马拉松等长距离训练可备两副耳机交替使用，避免电力不足影响训练节奏。
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